Новый взгляд на занятия спортом

Наверняка, многие из вас слышали о пользе растяжек и обильного потовыделения во время занятий спортом. Оказывается, все не так однозначно. Ученые и тренеры развеяли заблуждения вокруг физических упражнений.

Заблуждение 1: Обильное потение способствует максимальному сжиганию калорий

Популярное мнение, что обильное выделение пота сопряжено с затратами усилий, не соответствует истине. Если ваша футболка промокла насквозь во время тренировки — не спешите радоваться. Выделение пота — это реакция на смену температур, а не показатель сожженных калорий.

Профессор Обернского университета Мишель Олсон уверен, что интенсивное выделение пота в спортзале не нужно рассматривать как "точный индикатор того, насколько интенсивной была тренировка и сколько было сожжено калорий". Так как количество выделяемого пота — это индивидуальная особенность каждого человека.

Заблуждение 2: Частые тренировки приносят больше пользы

Занятия спортом определенно полезны, но в какой-то момент тело адаптируется к нагрузкам и не сжигает калорий больше, чем раньше, даже при увеличении активности.

Этот факт подкрепляется исследованиями быта народа хадза из Танзании. Ученые обнаружили, что не смотря на высокую активность, представители этого народа сжигают столько же калорий, как и жители США и Европы, которые не настолько активны в быту.

Тренеры по фитнесу считают, что в вопросах тренировок важно соблюдать правило золотой середины — не слишком расслабляться, но и не тренироваться каждый день. Вашему телу нужно время на восстановление. В свою очередь, мышцы привыкают к нагрузкам и результат тренировок может быть незаметен.

Заблуждение 3: Растяжка после занятий спортом поможет избавиться от боли в мышцах

В результате множества исследований на эту тему было выявлено, что растяжка после тренировки не предотвращает болевые ощущения в мышцах. Итог исследований таков: "Доказательства, полученные в результате ряда исследований, показали, что растяжка мышц, проведенная до и/или после тренировок, не оказывает клинически значимого снижения боли в мышцах у здоровых взрослых".

Однако, это не значит, что вам нужно пренебрегать растяжкой после занятий. Положительный эффект от растяжки все-таки присутствует по словам профессора Уэйна Весткотта: "Правильная растяжка после тренировки является лучшим способом повысить гибкость суставов".

Опубликовано: 2016/05/10
HTML-код ссылки на эту страницу:
<a href="https://petrenco.com/health.php?txt=601" target="_blank">Новый взгляд на занятия спортом</a>
1734
Добавить комментарий
Ваш e-mail: (не виден посетителям сайта)
Ваше имя:
Комментарий:
Символы с картинки:
Только выделенные поля формы добавления комментариев обязательны к заполнению.