Закаливание в бане
Важным преимуществом бани перед сауной является является высокая влажность и меньшая температура пара. При низкой влажности пара в горле может першить, а кожа на теле может стать сухой. Баня позволяет телу прогреваться равномерно, что хорошо подготавливает его для закаливающих процедур.
Основные этапы закаливания в бане:
- 1. Нагрев в парилке.
- 2. Охлаждение тела (не более 10-15 минут).
- 3. Отдых 10-15 минут.
- 4. Повторение вышеуказанного цикла до 4-5 раз.
Время нахождения в парной зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, однако оно не должно превышать 10-15 минут. Банные ароматы можно использовать в парной, они дают хороший стимулирующий эффект. Охлаждение проводится под душем, методом обливания, в бассейне или растиранием снегом. Также распространено купание в проруби. Купаясь в проруби или охлаждаясь другим способом очень важно не переохладиться. Как правило, об этом свидетельствует желание согреться, как только оно появилось нужно переходить к согревающим действиям.
Контрастный душ приобрел большую популярность у закаливающихся. Процедура выглядит следующим образом: после хорошего прогрева в парной принимается холодный душ в течение 2-3 секунд, затем в течение такого же времени горячий душ и опять холодный. Так повторяют несколько раз, после чего делают очередной заход в парилку. Кроме закаливающего эффекта, контрастный душ полезен еще и как прекрасное массажное средство.
Важные моменты закаливания в бане
Рекомендуемые значения температуры воды по мере привыкания организма к холоду:
Мероприятия по закаливанию нужно начинать ранней весной, таким образом к зиме организм приспособится к нагрузкам и холоду. Закаленному организму не страшны простудные заболевания и вирусы.
Закаляясь ориентируйтесь только на свое самочувствие. Когда Вы чувствуете себя прекрасно, значит, делается все правильно.
|
|