Как снять боль в мышцах (крепатуру) после физических занятий
Боль в мышцах (крепатура) часто возникает после занятий спортом или интенсивного, продолжительного физического труда. Известно несколько способов устранения неприятных ощущений в мышцах.
Немного информации о причинах боли в мышцах
1. Выделение молочной кислоты при условии, что организм не может ее быстро вывести. Для ускорения распада молочной кислоты существуют специальные препараты.
2. При слишком большой нагрузке появляются микроразрывы мышц, которые восстанавливаются за период до одной недели. Это происходит из-за плохой разминки перед тренировкой или нагрузка слишком большая.
3. Самые сильные боли дают микроразрывы в сочетании с молочной кислотой.
Наиболее сильные болевые ощущения, возникают в случае, если одновременно есть микроразрывы и выделяется молочная кислота.
Способы для облегчения крепатуры
Тренажеры. Сразу после тренировки необходимо растянуть мышцы посредством кардиотренажера. Кровоснабжение ускорится и благодаря теплу получится избавиться от крепатуры.
Массаж спортивный также улучшает кровоток и способствует выведению молочной кислоты.
Сауна или горячая ванна. Здесь основным является воздействие тепла. Горячая ванна уступает по эффективности сауне. Примерно тридцать минут горячей ванны достаточно для уменьшения боли.
Питание. Помогает уменьшить боль рацион богатый витаминами A, C и E. Обязательно употреблять зеленый чай, пить много жидкости.
Зарядка. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее получится избавиться от крепатуры. На следующий день после нагрузки необходимо в течении получаса делать зарядку, несмотря на боль в мышцах. Предпочтение следует отдать аэробным нагрузкам.
Отдых. Важно поспать не менее восьми часов и по возможности отдохнуть днем около тридцати минут.
Если крепатура не проходит через пять дней, нужно обратиться к врачу — возможно вы получили травму!
Опубликовано: 2015/06/05
HTML-код ссылки на эту страницу:
<a href="https://petrenco.com/health.php?txt=206" target="_blank">Как снять боль в мышцах (крепатуру) после физических занятий</a> 1676
|