Советы для повышения самооценки

Неуверенность в себе часто причиняет значительные неудобства в повседневной жизни людям, которые ее испытывают. Не каждый человек решится обратиться с такой, кажущейся ему незначительной, проблемой к специалисту. А, между тем, психотерапевты знают как помочь таким пациентам. Психотерапевт Дебора Уорд дает несколько рекомендаций людям с заниженной самооценкой, которые имеют склонность копаться в себе и обвинять себя во всех катастрофах. Врач говорит: "Используйте мои советы и вы станете более объективны и внимательны к жизненным ситуациям, научитесь смотреть на себя и свое прошлое непредвзято. Главное, понимать, что у вас есть выбор и тогда ваша жизнь изменится".

1. Ведите дневник. Возьмите блокнот или обычную тетрадь и записывайте все, что произошло с вами за день. Это поможет вам посмотреть на себя со стороны и оценить свои действия непредвзято, а также отделить хорошее от плохого.

2. Не судите себя. Важно оценивать себя непредвзято. Оценивайте себя, свою семью и друзей, а также свои успехи и провалы трезво, не вешать на них ярлыки "хороший", "плохой". Не стесняйтесь, но и не превозносите себя.

3. Осознайте свои чувства и ощущения. Внимательно относитесь к своим эмоциям, которые вызывают в вас ваши страхи. Приучите себя делать паузу между чувством и действием, тогда ваши поступки и реакции не будут спонтанными, а обдуманными.

4. Работайте на себя. Не стоит все время подстраиваться под окружающих, не спешите понравиться всем или всех порадовать. Загляните внутрь себя, прислушайтесь к своим желаниям, почувствуйте, как в данной ситуации должны действовать именно вы. Не разрешайте никому манипулировать вами или оказывать давление на вас.

5. Живите моментом. Если вы сконцентрируетесь на происходящем, вы сможете обдумать свои действия и поступить так, как этого требует ситуация, не переживая за свое будущее и не повторяя свой прошлый негативный опыт. Не позволяйте прошлым ошибкам руководить вашими действиями сейчас.

6. Медитируйте. Медитация помогает избавиться от ненужных мыслей, успокоиться, принять правильное решение. Можете просто принять удобную позу, расслабиться и дышать размеренно и глубоко. Затем представьте, что во всей вселенной есть только вы, а все проблемы, неприятные мысли — это все временное, оно пролетит, как облака на небе.

7. Принимайте участие в своей жизни. Не плывите по течению, возьмите вашу жизнь в свои руки. Когда возникает проблема, подходите к ее решению творчески, не действуйте на автопилоте. Поступайте так и вскоре вы по другому будете смотреть на свою жизнь.

8. Побудьте новичком. Посмотрите на все, что вас окружает в новом свете, забудьте про старые и привычные модели поведения. Ведите себя так, как будто вы чувствуете и видите все в первый раз. Будьте честны с собой, не пытайтесь соответствовать ожиданиям окружающих. И сами не ждите от себя соответствия своим ожиданиям или представлениям о себе.

9. Отпустите и забудьте. Попытайтесь забыть о том кто вы и что вы должны делать. Учитесь доверять себе и выбирать то, что нужно именно вам.

10. Относитесь к себе с пониманием. Не стесняйтесь проявлять к себе сочувствие — вы это заслуживаете не меньше других! Учитесь относиться к себе с любовью и сочувствием и ваше самочувствие значительно улучшиться.

Опубликовано: 2015/12/18

HTML-код ссылки на эту страницу:

<a href="https://petrenco.com/health.php?txt=424" target="_blank">Советы для повышения самооценки</a>

1427

Добавить комментарий